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如何選擇一張床

每個夜晚您的身體都托付於一張床墊,選擇適合自己的床墊非常重要。每當更換了一張新的床墊後,身體需要大約5-6個星期為身體適應期,就好像換一雙新鞋,適應期大約在1-2個星期後才能感到舒適。

  • 擺脫舊觀念-重視床墊質量,越軟或越硬並不代表越好。
  • 了解產品-主動向售貨員詢問製造背景與產品特性。
  • 親身試用-親自試躺,並感受不同種類材質的分別,特別要注意肩、頸、背、腰四個部位是否舒適。
  • 彈性需求-應該選擇一張有足夠彈力的床墊,像木板般沉硬或棉絮般鬆軟都不適合。
  • 表層墊料-仰躺在床墊上,伸手進床墊與腰部之間,如果兩者之間有很多空隙,表示墊層太薄,床墊較硬;如果兩者間完全沒有空隙,手很難擠進去,表示墊層太厚,床墊較軟。
  • 因人而異的選擇-身體較健碩的應選擇彈力較強,墊層較硬的床墊,相反,身材較苗條的,應選擇彈力充足且墊層較軟的床墊。
  • 更換床墊-隨著年齡增長和體型變化更換適合自己的床墊,20歲與40歲的骨骼健壯程度不同,所以需在適當的時候更換適合的床墊。
  • 選購有品質保證的產品-選購有聲譽的品牌產品,除了確保產品有質量保證、保固,還能享有良好的售後服務,一張品質優良的床墊應可使用10年以上。

養成好的睡眠習慣

宜仔細調整花在床上的時間,不宜臥床過久,否則睡眠過程將是支離片段,如躺上床十分鐘 不能入睡,則應該馬上起床,做一些放鬆心情的活動,像聽音樂、看書報及做一些靜態活動,俟有睡意時,再上床入睡。

  • 應每天早晨在同一時間定時起床。
  • 不要午睡,經研究顯示,如白晝醒的時間短、睡得多,則晚間大多不能安眠,患者應特別注意。
  • 睡前小食,如飲一杯牛奶有益於安眠,但要避免大餐,特別是有些失眠和空腹之不舒服有關者, 應養成此習慣。
  • 每天要有適量的動態運動,這些動態運動,包括有肌肉鬆弛法、腹式呼吸精神集中法、自律神經訓練法、神思冥想法,要持之以恆練習,可達事半功倍之效。
  • 晚餐後不宜飲酒,因能破壞睡眠。
  • 在晚餐後也應避免飲用咖啡、茶、可樂等刺激物,最好也不要抽煙。
  • 睡前宜從事安靜的活動。如溫水浴、念一段書、靜坐、禱告等有助於入睡。
  • 臥室之設計宜專用於睡眠,避免其他用途。
  • 睡床僅用於睡覺,不宜用來當作看電視及吃飯的地方。